بهترین زمان مصرف کراتین در روز استراحت صبح همراه غذا است تا سطح کراتین در عضله ثابت بماند. مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم در این زمان می‌تواند ذخایر کراتین عضلانی را حدود ۱۲ تا ۲۰٪ پایدارتر نگه دارد و به حفظ عضلات و ریکاوری عضلانی کمک کند. ثبات در زمان مصرف باعث می‌شود عملکرد عضلانی در جلسه بعدی تمرین افت نکند. بر اساس تحقیقات متخصصین (Nutrients، 2021)، در روز استراحت بهترین زمان مصرف کرات... https://zarisuolement.blogix.ir/post/2/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%AA%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C